รักษ์สุขภาพ - ตอนที่ 70 การนอนหลับ (3)

  • โดย ดร. วิทยา มานะวาณิชเจริญ
  • 20 พฤษภาคม 2569
  • Tweet

ในหนึ่งคืน เราจะเข้าสู่วงจร (Cycle) การนอนหลายรอบ โดยแต่ละรอบใช้เวลาประมาณ 90 นาที

1. Non-REM Sleep

Non-REM sleep (การนอนหลับแบบไม่มีการเคลื่อนไหวของลูกตา) สามารถแบ่งออกเป็น 3 ระยะ

ระยะที่ 1: การเริ่มหลับ

เป็นช่วงที่ร่างกายเริ่มเปลี่ยนจากการตื่น (Awake) เข้าสู่การหลับ

ลักษณะสำคัญ ได้แก่

  • กล้ามเนื้อเริ่มผ่อนคลาย (Relaxed muscle)
  • การเต้นของหัวใจ (Heart beat) ช้าลง
  • การหายใจ (Breathe) ช้าลง
  • สมองเริ่มสร้างคลื่นสมอง (Brain wave) แบบช้าลง

ระยะนี้มักใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที

ระยะที่ 2: การหลับระดับปานกลาง

เป็นช่วงที่ร่างกายเข้าสู่การหลับลึก (Deep sleep) มากขึ้น

ในระยะนี้

  • อุณหภูมิ (Temperature) ร่างกายลดลง
  • การเคลื่อนไหว (Movement) ของลูกตาหยุดลง
  • สมองมีรูปแบบคลื่นไฟฟ้า (Electrical wave) เฉพาะ

คนส่วนใหญ่ใช้เวลาประมาณครึ่งหนึ่งของการนอนในระยะนี้

ระยะที่ 3: การหลับลึก

ระยะนี้เรียกว่า deep sleep เป็นช่วงที่ร่างกายฟื้นตัวมากที่สุด

แหล่งข้อมูล -

  1. Matthew Walker. (2017). Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. New York: Scribner.
  2. William C. Dement & Christopher Vaughan. (1999). The Promise of Sleep: A Pioneer in Sleep Medicine Explores the Vital Connection Between Health, Happiness, and a Good Night’s Sleep. New York: Dell Publishing.